(Pár alap infó) Fogyni vágyóknak

ZSÍRÉGETÉS
 

Ami mindennél fontosabb, hogy NINCS LOKÁLIS ZSÍRÉGETÉS!
Nem létezik olyan, hogy "én csak a combomból szeretnék fogyni" vagy "csak laposabb hasat szeretnék"! Sajnos nem tudjuk előre beprogramozni a zsírégetés célpontját, ha lehetséges lenne, mindenkinek olyan alakja lehetne, amilyet megálmod. A fogyás ennél sokkal bonyolultabb folyamat. 
 

Mindenki nagy problémája: A HAS
A hason mutatkozik meg igazán, ki hogyan táplálkozik. Bármennyit is mozogsz, ha csokival és szénhidráttal tömöd magad, a hasad ugyan olyan hájas marad.
A sok hasprés sem "égeti le" a zsírt a hasról! A hasgyakorlatokkal csak a hasfal erősödik, ami persze szép kockákhoz vezet, de helytelen táplálkozással a kockák rejtve maradnak.
Leghatékonyabban a kardió edzések hatnak a has zsírtalanítására (persze nem csak a hasra, hanem összességben a test zsírtartalmára). 
 

Második probléma: A COMB
A combról szintén ugyanaz elmondható, mint a hasról, kardió, kardió és még több kardió.
Akinek nincs alkalma lemenni a konditerembe, annak egy Rubint Réka DVD letöltését ajánlom, napi 20p.-s blokkban képes rendesen migizzasztani az embert, de erről később.
 

Ki ne akarna szép feszes POPSIt?
A popsi, amellett, hogy a férfi szem gyakori objektuma, a nők legnagyobb ellenfele fogyás szempontból, pedig számtalan jó gyakorlat van a popsi formázására. Legyen ez egy  jó kis taposógép vagy a már említett Rubint Réka 20 perces csípő-popsi blokkja, az épp belemelegedőknek egy hosszabb, gyorsabb tempójú, szabadlevegőn történő gyaloglást, ha lehet, partnak felfele javaslok! A kocogást azért nem, mert ritka az olyan terep, ahol nem beton van, ami az ízületek nagy ellenfele. 

Miből mennyit?

-Otthon
Ha nincs lehetőséged lejárni kondi terembe, akkor sem dőlt össze a világ! Ahogy már feljebb is említettem, egy Rubint Réka DVD letöltése teljesen díjmentes és hatalmas eredményeket hoz! A DVD 20 perces blokkokra van vágva, minden egyes blokkal más testrészt mozgatva. Eleinte az is megteszi, ha hetente 3 napot szentelsz arra, hogy végigcsinálj egy blokkot. Ismétlem, 20 perc az egész! Ennyid azért csak van az egészséged megőrzésére, nem?! :) 
Igaz, hogy az otthon edzés kevesebb időt vesz igénybe, viszon annál több akarat erőt. Erre készülj fel! Nem fog más motiválni, csak saját magad, de meglátod, az első eredmények annyira ösztönzően hatnak majd rád, hogy abba sem akarod majd hagyni! Az intenzitás és a gyakoriság emelésével tovább lendítesz a hatékonyságodon.

- Konditeremben
Ha teljesen kezdő vagy, mindenképp javasolnám egy edző segítségének felkeresését, ami persze pénzbe kerül, de kisebb a sérülés veszélye. Na arról már nem is beszélve, hogy sokkal hatékonyabb az edzés és gyorsabb a fejlődés. Ha edző nélkül szeretnél eddzeni és a célod, hogy zsírtól szabadulj, végezz heti 3x minimum 20 perces kardió edzést. Ezzel kárt sem teszel magadban és a fogyás is garantált. Fontos, hogy emelj az intenzitáson, ha túl könnyen megy. Ha a 20 percet kevésnek érzed, csinálj többet. A kardiónál hamar bekapcsolódik az agy, ezért fontos, hogy kellően motivált légy és megtanuld kikapcsolni az agyad, amikor az megálásra kényszerít. Nekem bevállt a saját zene hallgatása vagy könyv olvasása (persze ez kardió gép függő, nekem az olvasás csak a taposó gépen megy).
 
Ha a zsírégetésnél többet szeretnél, súlyzós gyakorlatokat végezz, szépen formálja az izomzatot. Itt már lehetséges a sérülés, szóval okosan! 

MINDEN féle edzés előtt jól melegítsünk be és a végén pedig nyújtsunk, hogy ne sérüljenek az izmaink!
Melegítés: fejkörzés, vállkörzés, karkörzés, könyög-, csukló-, csípő-, térd- és bokakörzés.
Nyújtás: megdolgozott izomcsoporttól függően, a lényeg, hogy a szó szoros értelmében "nyújtsd" meg az izmaid. 

Persze ismét hangsúlyozom, hogy a mozgás mellett fontos az étrend!

ÉTREND

 

Az első és legfontosabb dolog annak tisztázása, hogy mi a célunk! Másodszor, hogy milyen szinten állunk és mik a lehetőségeink! Azzal sem árt tisztában lenni, hogy van-e speciális érzékenységünk, allergiánk valamelyik makro- vagy mikrotápanyagra, hatóanyagra. Ne feledjük azt sem, hogy az étrend-kiegészítők, ahogy azt a nevük is mutatja, kiegészítika táplálkozást! Ha az általunk kitűzött céllal nem összeegyeztethető étrendet követünk, szedhetünk akármit, célunkat nagy valószínűséggel nem fogjuk elérni.

A következő fontos dolog, amivel tisztában kell lenni az, hogy a fogyás optimális üteme: heti fél kiló. Ha ennél

gyorsabb fogyásra törekszünk, azzal túlságosan lelassítjuk az anyagcserénket.

Glikémiás index 

 

Ilyen pl: pékáruk (teljes kiőrlésű lisztből), tészták (teljes kiőrlésű lisztből), zabpehely, árpa, bab, lencse,  csicseriborsó, tej, joghurt, kefi r, dió, kesudió, mogyoró, egyes gyümölcsök, zöldségek többsége, étcsokoládé (70%-nál magasabb kakaó tartalmú), fruktóz (gyümölcscukor).

 

Ahogy már feljebb is megemlítettem, nincs olyan csodaszer, ami magától égetné a zsírt. Persze a piac tele van ilyenekkel, de ha logikusan gondolkodunk, tudjuk, hogy mind, egytől egyik, pusztán kamu. Hiszen mitől fogyasztana egy lötty, ha nem mozog az ember?!
Zsírégetőt, mint táplálékkiegészítőt csak azt merem ajánlani, amit magam is kipróbáltam.
Ilyen pl. a Biotec Liquid Carni X-je (az l-carnitin jellemzőit megtalálod az "újdonságok - Fontos tudnivalók- L-carnitine" közt), amit edzés előtt fél órával kell elfogyasztani, kellemes íze van.

A másik, amit kipróbáltam a Biotech Thermo Drine Liquid-je, ami egy termogenikus zsírégető, ami annyit jelent, hogy megemeli a testhőmérsékletet és gyorsítja a pulzust, így több energiát (azaz kalóriát) használ fel a szervezet. A termogenikus zsírégető készítmények általában koffeint tartalmaznak, ezért fogyasztásuk idején érdemes visszaszorítani a kávét és az energiaitalokat.