A szénhidrátok mellett a zsírok is szolgálhatnak energiaforrásként. Ehhez azonban bizonyos
körülményeknek teljesülniük kell. A legfontosabb ezek közül, hogy ne legyenek a szervezet számára
könnyebben mozgósítható energiaforrások kéznél. Magyarra fordítva, ne álljanak rendelkezésre
olyan szénhidrátok, melyeket a szervezet energiafelhasználás címén elégethet. A szénhidrátokat
ugyanis sokkal könnyebben és gyorsabban tudjuk erre hasznosítani. A zsírok vész esetére vannak
eltárolva szervezetünkben, és csak akkor kerülnek felhasználásra, amikor szénhidrát nem áll
rendelkezésre energiaforrásként.
Másik szempont, hogy milyen mozgásformáról beszélünk. Amikor robbanékony mozgásokat végzünk,
akkor a szervezet szívesebben használja a gyors szénhidrátokat, vagy kedvezőtlen esetben akár az
aminosavakat is energiaforrás gyanánt. Amikor azonban aerob edzéseket végzel, akkor a szervezet már
sokkal inkább hozzányúl a zsírraktárakhoz – amennyiben nem áll rendelkezésre elegendő szénhidrát a
mozgás energiájának fedezéséhez. Ennek elsősorban diétában lesz jelentősége.
Tömegelés esetén a zsírok különösen a nehezen fejlődőknek szolgálhatnak extra kalória forrásként, amellett,
hogy természetesen egy sor élettani folyamatban – így a tesztoszteron termelésében – is kikerülhetetlen
szerepet játszanak.
Lehetőség szerint szorítkozz a telítetlen zsírsavak fogyasztására. ezek az úgynevezett “jó” zsírok,
melyeket olajos magvakból, halolajból, lenmagolajból vehetsz magadhoz legegyszerűbben. Bár a
telített (állati) zsíroktól sem kell félni, amennyiben nem gyors szénhidrát társaságában fogyasztod
azokat, azonban élettani szempontból a telítetlen zsírsavaknak olyan előnyeik vannak, melyektől
hiba lenne eltekinteni.